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身體有4個變化,提示血脂高了,遠離二物,多食二菜,做好兩件事

原創
2019-08-24  營養師雪...

高血脂,是指血中膽固醇,或甘油三酯過高,或高密度脂蛋白膽固醇過低,被稱為"隱形殺手"。
據統計,我國每年約有260萬人死于各類心血管疾病,每12秒就有1人被心血管疾病奪去生命。

一旦血脂高了,心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等也就都跟著來了。
因此,在高血脂引發一系列健康問題之前,必須重視起來。

一旦身體出現4個變化,暗示你的血脂高了,及時檢查

1、出現瞼黃疣

脂質,沉積在眼瞼部位,出現瞼黃疣,是中老年血脂增高的明顯信號之一。

所以,一旦出現瞼黃疣,一定要去查查血脂是否健康。

2、視力下降

當血脂升高,血液中脂蛋白,就會從毛細血管漏出,一旦侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴重影響,甚至引起視網膜血栓。

3、小腿易抽筋

一旦,血液中的膽固醇,出現代謝異常,聚集在肌肉之中,便會引發肌肉收縮,進而導致抽筋的產生。

尤其是,在夜間睡眠時,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。

4、頭暈、犯困

早起后,頭暈、胸悶,午飯后,犯困,無精打采,晚間,卻精神抖擻。

此時,一定要注意血脂是否高了。

另外,血脂高,常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。

三大習慣,會“加速”血脂升高,勸你少做為好

第一件,飲食不忌口

很多人,在吃上,完全不忌口,油炸食物,奶油蛋糕,燒烤,火鍋等。

這些食物,含有較多的脂肪,長期食用,容易導致血脂高,增加血液粘性,影響血液流速。

第二件,愛喝甜飲料

不愛喝水,獨愛飲料的人,十分普遍。

然而,飲料中的糖分,多為添加糖(精制糖)。

攝入過多,不僅會導致超重、肥胖,還會引發多種慢性疾病。

肥胖,也是導致血脂高的誘因之一。

第三件,煙酒不離手

吸煙,會損害血管內皮,不但會導致高血脂,還更容易導致血脂沉積在血管壁,沉積形成血栓。

而大量喝酒,也會導致血脂高,尤其是啤酒,還會增加肥胖風險。

預防改善高血脂,遠離二物,多食二菜,做好兩件事

遠離二物

1、遠離甜食糕點

甜食,糕點,很多人喜歡,但攝入過多,容易導致高血脂。這類食物,含有較多的糖分,一旦攝入過多,會增加碳水化合物的來源,從而導致甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

所以,預防改善血脂高,一定要遠離甜食、糕點,減少糖分的攝入。

2、遠離辣椒醬

辣椒醬中,其實含有很多的油。

炸辣椒醬,脂肪含量,能達到70%,如果,一天吃了兩勺,大約能額外攝入14克的脂肪。

多食二菜

1、黃蘇籽油大拌菜

取自己喜歡的新鮮蔬菜,洗凈,手撕成小塊,加入佐料,淋上蘇子油,拌勻,皆可。

新鮮的蔬菜,有助強健血管,并且,富含的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

而黃蘇籽油,就是生活中常吃的蘇子壓榨而成,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,含量是橄欖油的80倍,被稱為“陸地上的深海魚油”,每天5ml,即可滿足人體所需。

Omega-3脂肪酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

并且,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,預防動脈硬化斑塊的形成,保護心血管系統的健康。

所以,生活中,涼拌菜時,淋入一點黃蘇籽油,有助于改善血脂健康,預防心腦血管疾病。

2、青椒炒肉

青椒,營養豐富,是增強血管壁彈性非常重要的食物。

其含有豐富的維生素C、類黃酮,可是軟化血管,增強血管彈性。

青椒的綠色部分,來自葉綠素,葉綠素,能防止腸內吸收多余的膽固醇,能積極的降膽固醇排出體外,從而達到凈化血液的效果,改善血脂之效。

生活中,多吃點青椒,也有助于血脂健康。

做好二件事

1、多走路,多運動

走路,可以說的每天都會進行的事情,只是或多或少的問題。

然而,快速行走,有助于降血脂。

快速行走,屬于有氧耐力運動,是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實,在飽餐之前,通過短時間的快速行走,可以有效消除人體內的多余血脂。

餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且,可以動用體內儲存的部分脂肪,以及臟器中的脂肪。

這對于減緩,和逆轉,高血脂,所致的危害,有著很大好處。

每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,然后在一天內,零星累積剩余的7千步,是最佳運動方式。

但是,運動持續3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。

所以,一定不能懶惰,要堅持住哦。

2、保持一份好心情
研究證明,情緒緊張,是促進高血脂產生的原因之一。

情緒緊張、過度興奮,都會引起血脂升高,不利于血脂的預防和控制。

生活中,要放輕松,減少緊張的情緒,對于調控血脂,十分有益。

遇事,要保持樂觀的心態,對待生活采取積極向上的態度。

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