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身体有4个变化,提示血脂高了,远离二物,多食二菜,做好两件事

原创
2019-08-24  营养师雪...

高血脂,是指血中胆固醇,或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,被称为"隐形杀手"。
据统计,我国每年约有260万人死于各类心血管疾病,每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。

一旦血脂高了,心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等也就都跟着来了。
因此,在高血脂引发一系列健康问题之前,必须重视起来。

一旦身体出现4个变化,暗示你的血脂高了,及时检查

1、出现睑?#36215;?/span>

脂质,沉积在眼睑部位,出现睑?#36215;啵?#26159;中老年血脂增高的明显信号之一。

所以,一旦出现睑?#36215;啵?#19968;定要去查查血脂是否健康。

2、视力下降

当血脂升高,血液中脂蛋白,就会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,甚至引起?#27833;?#33180;血栓。

3、小腿易抽筋

一旦,血液中的胆固醇,出现代谢异常,聚集在肌肉之中,便会引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。

尤其是,在夜间睡眠时,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。

4、头晕、犯困

早起后,头晕、胸闷,午饭后,犯困,无精打采,晚间,却精神?#31471;印?/p>

此时,一定要注意血脂是否高了。

另外,血脂高,常常伴随着体重超重与肥胖症状。

三大习惯,会“加速”血脂升高,劝你少做为好

第一件,饮食不忌口

很多人,在吃上,完全不忌口,油炸食物,奶油蛋糕,烧烤,火锅?#21462;?/p>

这些食物,含有较多的脂肪,长期食用,容易导致血脂高,增加血液粘性,影响血液流速。

第二件,爱喝甜饮料

不爱?#20154;?#29420;爱饮料的人,十分普遍。

然而,饮料中的糖分,多为添加糖(精制糖)。

摄入过多,不仅会导致超重、肥胖,还会引发多?#33268;约?#30149;。

肥胖,也是导致血脂高的?#25214;?#20043;一。

第三件,烟酒不离手

吸烟,会损害血管内皮,不但会导致高血脂,还更容易导致血脂沉积在血管壁,沉积形成血栓。

而大量喝酒,也会导致血脂高,尤其是啤酒,还会增加肥胖风险。

预防改善高血脂,远离二物,多食二菜,做好两件事

远离二物

1、远离甜食糕点

甜食,糕点,很多人?#19981;叮?#20294;摄入过多,容易导致高血脂。这类食物,含有较多的糖分,一旦摄入过多,会增加碳水化合物的来源,从而导致甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

所以,预防改善血脂高,一定要远离甜食、糕点,减少糖?#20540;?#25668;入。

2、远离辣椒酱

辣椒酱中,其实含有很多的油。

炸辣椒酱,脂肪含量,能达到70%,如果,一天吃了两勺,大约能额外摄入14克的脂肪。

多食二菜

1、黄苏籽油大拌菜

取自?#21512;不?#30340;新鲜蔬菜,洗净,手撕成小块,加入佐料,淋上苏子油,拌匀,皆可。

新鲜的蔬菜,有助强健血管,并且,富含的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

而黄苏籽油,就是生活中常吃的苏?#21451;?#27048;而成,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,含量?#24773;?#27012;油的80倍,被称为“?#38477;?#19978;的深海鱼油?#20445;?#27599;天5ml,即可满足人体所需。

Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂?#39135;?#31215;及改善纤溶功能。

并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,预防动脉硬化斑块的形成,保护心血管系统的健康。

所以,生活中,凉拌菜时,淋入一点黄苏籽油,有助于改善血脂健康,预防心脑血管疾病。

2、青椒炒肉

青椒,营养丰富,是增强血管壁弹性非常重要的食物。

其含有丰富的维生素C、类黄酮,可是软化血管,增强血管弹性。

青椒的绿色部分,来自叶绿素,叶绿素,能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果,改善血脂之效。

生活中,多吃点青椒,也有助于血脂健康。

做好二件事

1、多走路,多运动

走路,可以说的每天都会进行的事情,只是或多或少的问题。

然而,快速行走,有助于降血脂。

快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最?#35328;?#21160;形?#20581;?/p>

英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。

餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且,可?#36828;?#29992;体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。

这对于减?#28023;?#21644;逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。

每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最?#35328;?#21160;方?#20581;?/p>

但是,运动?#20013;?个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。

所以,一定不能懒惰,要坚持住哦。

2、保持一份好心情
研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。

情绪紧张、过度兴奋,都会引起血脂升高,不利于血脂的预防和控制。

生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,对于调控血脂,十分有益。

遇事,要保持?#27490;?#30340;心态,对待生活采取积极向上的态?#21462;?/p>

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