命好不如心好 / 養生保健 / 自己才是健康的主人,請為健康負責

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自己才是健康的主人,請為健康負責

2019-08-23  命好不如...
      如果可以和過去的自己說一句話,你最想說的是什么?

      25歲的她,想和18歲的自己說:

      “能睡還是多睡會吧,想熬夜以后有得讓你熬”

      38歲的他想和25歲的自己說:

      “多拍點照,等禿了還能看看自己當年有多帥”

      65歲的他想和38歲的自己說:

      “老伴嘮叨的時候,多聽話、少拌嘴,不然以后連個叫你起床的人都沒有”

      80歲的她想跟65歲的自己說:

      “記住回家的路”

      人的一生中,會隨著經歷收獲許多難能可貴的東西:知識、情感、榮譽、財富、伴侶……但唯獨擁有一副健康的體魄,我們才能盡情追求和享受這一切。

      別讓健康拖了你人生的后腿。

      近期,國務院發布《健康中國行動(2019—2030年)》,將人民健康提到了國家戰略層面。“行動”中提到:每個人是自己健康的第一責任人。呼吁大家養成健康文明的生活方式。

      什么才是健康文明的生活方式呢?概括起來就是:飲食有節、起居有常、動靜結合、心態平和。

      飲食有節

      合理膳食是健康的基礎。現代人生活節奏快,飲食不規律、喜歡重口味、過度減肥等不健康的飲食習慣正危害著人們的健康,除了容易引起腸胃不適,還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風險。

      2016年全球疾病負擔研究結果顯示,飲食因素導致的疾病負擔占到15.9%[1],已成為影響人群健康的重要危險因素。

      小固支招

      民以食為天,飲食是我們日常生活的重要組成部分,飲食健康也是我們身體健康的基礎。做到飲食有節,小固推薦大家4招:

      1. 結構合理:每天攝入的食物種類要盡量多樣化,因為每種食物中的營養有限,吃的食物種類越多,攝取的養分也就越全面。

      2. 按時進食:每天要按時吃飯,盡量少吃夜宵,選擇合適的就餐環境,避免邊走邊吃或狼吞虎咽。

      3. 飲食有度:不要因為貪嘴而胡吃海喝,也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過饑也不能過飽,保持七分飽左右比較合適。

      4. 清淡控油:過量的油、糖和鹽已成為公認的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過6克,大概一個啤酒瓶蓋那么多。烹調方式盡量選擇蒸、燉、煮,少吃煎炸和高糖分食物,選購加工食品時要學會看成分表,小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

      起居有常

      中醫理論認為,人體體質變差的根本原因就在于陰陽失調。而良好的睡眠質量、按時入睡,是保證陰陽平衡的關鍵。因此,充足的睡眠非常重要,工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。

      小固支招

      成年人每天要保證7~8小時的睡眠,最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質量,睡前盡量不要玩手機、吃宵夜,保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。

      動靜結合

      俗話說:“生命在于運動”。堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。同時,運動還會刺激腎上腺素的增加,所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出,思維也會更加活躍。

      小固支招

      雖然運動很重要,但也不用盲目地追求運動量過大的運動量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運動并長久堅持,以身體稍稍發汗最為適宜。

      比如年輕人可選擇以柔韌性體操為主的練習,“自上而下”活動身體的各個部位,幅度由小及大。而中老年人可以在適當熱身后,打一套太極拳。

      小固特別推薦行走這種運動方式,它既簡單易行,又沒有特定的設備、地點限制,適合大多數人鍛煉。大家可以根據自己的身體情況,每日行走一萬步,還可以約上親友一起行走,既能鍛煉身體,又可以增進感情。

      心態平和

      情志也是健康的重要組成部分。現代人生活壓力大,焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活,除了降低生活的幸福感,更會危害身體健康,因此,情志保健必須重視。

      小固支招

      人生不如意時十常八九,大家要注意平和心氣,保持正面思維,以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動,坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力,冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒,保持良好的情緒和健康的心態。

      參考資料

      [1] 數據來源:健康中國行動(2019-2030)

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