命好不如心好 / 养生保健 / 自己才是健康的主人,请为健康负责

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自己才是健康的主人,请为健康负责

2019-08-23  命好不如...
      如果可以和过去的自己说一句话,你最想说的是什么?

      25岁的她,想和18岁的自己说:

      “能睡还是多睡会吧,想熬夜以后有得让你熬”

      38岁的他想和25岁的自己说:

      “多拍点照,等秃了还能看看自己当年有多帅”

      65岁的他想和38岁的自己说:

      “?#20064;?#21792;叨的时候,多听话、少拌嘴,不然以后连个?#24515;?#36215;床的人都没有”

      80岁的她想跟65岁的自己说:

      “记住回家的路”

      人的一生中,会随着经历收获许多难能可贵的东西:知识、情?#23567;?#33635;誉、财富、伴侣……但唯独拥有一副健康的体魄,我们才能尽情追求和享受这一?#23567;?/p>

      别让健康拖了你人生的后?#21462;?/p>

      近期,国务院发布《健康中国行动(2019—2030年)》,将人民健康提到了国家战略层面。“行动”中提到?#22909;?#20010;人是自己健康的第一责任人。呼吁大家养成健康文明的生活方?#20581;?/p>

      什么才是健康文明的生活方式呢?概括起来就是:饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。

      饮食有节

      合理膳食是健康的基础。现代人生活节奏快,饮食不规律、?#19981;?#37325;口味、过度减肥等不健康的饮食习惯正危害着人们的健康,除了容易引起肠胃不适,还容?#33258;?#21152;失眠、高血压、高血脂等健康风险。

      2016年全球疾病负担研究结果显示,饮食因素导致的疾病负担占到15.9%[1],已成为影响人群健康的重要危险因素。

      小固支招

      民以食为天,饮食是我们日常生活的重要组成部分,饮食健康也是我们身体健康的基础。做到饮食有节,小固推荐大家4招:

      1. 结构合理:每天摄入的食物种类要尽量多样化,因为每种食物中的营养有限,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。

      2. 按时进食:每天要按时吃饭,尽?#21487;?#21507;夜宵,选择合适的就餐环?#24120;?#36991;免边走边吃或狼吞虎咽。

      3. 饮食有度:不要因为贪嘴而胡?#38498;?#21917;,也不要为了减肥而饿着肚子。每顿饭不宜过饥也不能过饱,保持七分饱左右比较合适。

      4. 清淡控油:过?#24247;?#27833;、糖和?#25105;?#25104;为公认的“健康杀手”。每人每天摄入盐量不要超过6克,大概一个啤酒瓶盖那么多。烹调方式尽量选择蒸、炖、煮,少吃煎炸和高糖分食物,选购加工食?#32933;?#35201;学会看成分表,小心反式脂肪和高糖、高钠食品。

      起居有常

      中医理论认为,人体体?#26102;?#24046;的根本原因就在于阴阳失调。而?#24049;?#30340;睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。因此,充足的睡眠非常重要,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进?#23567;?/p>

      小固支招

      成年人每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量,睡?#29100;?#37327;不要玩手机、吃宵夜,保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

      动静结合

      俗话说:“生命在于运动”。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。同时,运动还会刺激肾上腺素的增加,所以?#20999;?#36816;动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维?#19981;?#26356;加活?#23613;?/p>

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      虽然运动很重要,但也不用盲?#24247;?#36861;求运动量过大的运动量。大家按照自己的喜好选择一款适合自己的运动并长久坚持,以身体稍稍发汗最为适宜。

      比如?#26165;?#20154;可选择以柔韧性体操为主的练习,“自上而下”活动身体的各个部位,幅度由小及大。而中老年人可以在适当热身后,打一套太极拳。

      小固特别推荐行走这种运动方式,它既简单易行,?#32622;?#26377;特定的设备、地点限制,适合大多数人锻炼。大家可以根据自己的身体情况,每日行走一万步,还可以约上亲友一起行走,既能锻炼身体,又可以增进感情。

      心态平和

      情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大,焦虑、?#38047;簟?#24868;怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活,除了降低生活的幸福感,更会危害身体健康,因此,情志保健必须重视。

      小固支招

      人生不如意时十常八九,大家要注意平和心气,保持正面思维,以主动、乐观、进取的态度去思?#24049;?#34892;动,坦然面对事物的变化、工作和生活的压力,冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪,保持?#24049;?#30340;情绪和健康的心态。

      参考资料

      [1] 数据来源:健康中国行动(2019-2030)

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