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早晨第1杯水,怎样喝才好?专家给出3个实用建议

2019-08-23  常乐书苑

        “早起喝杯水”这一健康养生观念,已经逐渐发展成为人们的一个日常生活习惯。

        有关专家也表示,早起喝水非常有必要。因为,人体进行的呼吸、排汗等生理活动会消耗体内大量水分,醒来后人体处于缺水的状态,需及时补充水分。

        有关研究表明,早上起床喝一大杯水,起到预防便秘、调节肠胃、清醒大脑、美容养颜的作用。此外,早起喝水还能稀释血?#21495;?#24230;,降低血黏度,从而避免心脑血管疾病发作。

        这样看来,早起第一杯水,好处多多。那么,我们该如何喝呢?是漱口前喝还是漱口后喝?隔夜水可以喝吗?喝什么水更好呢?专家一一为你解答。

        早晨第1杯水,怎样喝才好?专家给出3个实用建议

        1、先漱口还是先喝水?

        这一直是许多人纠结的事儿。章丘区中医医院主治医师任运江建议大家先漱口再喝水,因为人在夜晚睡觉时牙齿上会附着一些食物残渣或污垢,当它们与唾液中的钙盐结合时,就会形成菌斑及牙石。如果不漱口直接喝水,就会把这些细菌和污物一起带入人体,对健康不利。

        2、隔夜水能喝吗?

        受到各种“隔夜食物有害”这一说法的影响,人们对“隔夜水能不能?#21462;?#36825;一问题极为担忧。

        北京友谊医院营养科主任医师洪忠新表示,没有科学证据证明隔夜水不能?#21462;?#19982;隔夜茶容易被微生物感染从而导致亚硝酸盐增加不同,经过高温消毒的自来水在搁置一两天的情况下,极少受到其他有害物?#23454;?#27745;染。

        3、淡盐水、蜂蜜水、白开水.....?到底喝哪种水最好?

        这么多种水,都快要出现选择困难症了。洪忠新建议大家,最好是喝40℃~50℃的白开水。原因如下:

        1、饮用淡盐水会使血压升高。喝淡盐水会使体内钠盐增加,容易产生口干,从而导致体内血压升高。

        2、蜂蜜水不适用于每个人喝。对于果糖不耐受者来说,喝蜂蜜水可能会引起腹泻;由于蜂蜜中含果糖,糖尿病人喝多了?#19981;?#33268;使血糖升高;尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水,蜂蜜属于高糖高热量食物,最终会被分解为尿酸,可能会引发痛风。

        3、白开水被称为最没有“负担”的水,适合大多数人饮用

        早晨第1杯水,怎样喝才好?专家给出3个实用建议

        空腹喝:早起第一杯水要在未食用其他食物的情况下喝,否则,就不能起到冲刷肠胃、促进体内血液循环的作用。

        小口喝:喝水的速度不宜过快。如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致恶心呕吐,还会导致血压升高。

        适量喝:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升最为合适,如果口渴可以?#23454;?#22810;喝一点。

        水是人体每日所必需的物质,它是最简单也极为重要的。既不能不喝,也不能喝太多。什么时候喝?喝什么水?都是值得我们关注的问题。

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