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告別“五勞”,只要做好這幾步

2019-08-22  武醫同修

    很多人體的損傷并不在于某一個時間點,而是積勞成疾造成的,中醫中“五勞”就是闡述的這個道理,我們的身體會經歷無數次的站、立、坐、看、臥,時間長了外在身體復核逐漸增加,許多慢性病逐漸就出來了。

    《素問·宣明五氣》:“五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”

    久視傷血

    “五臟六腑之精氣,皆上注于目而為之精。”眼睛能視萬物,辨別顏色、方向,集五臟六腑的精氣。

    第三次科技革命下,我們對電子產品的依賴度超過了以往任何時期,越來越多的數碼產品普及到生活中每一個角落,手機、電腦、電視,屏幕的尺寸用肉眼可見的速度增大,上班的8個小時對著電腦噼里啪啦,閑暇之余再瞄一眼手機,回了家也是大屏幕的液晶電視,使雙眼感到疲勞干澀、視力下降。

    練功十六法 推薦動作
    吐納故新

    準備姿勢:

    兩腳分開與肩同寬。左手置于右手之上重疊在小腹上。(手掌向內輕觸小腹)緩慢的深呼吸。

    動作:

    1.深呼吸先緩緩吸氣

    2.再慢慢吐氣,呼吸要自然,深長,逐漸做到腹式呼吸(中醫所謂氣成丹田),舌尖輕舐上顎,思想集中。

    注意:

    頭部擺正,下巴微收,舌尖頂住上顎,全身放松。眼睛微閉消除雜念集中精神。保持呼吸自然,不準屏氣,慢慢轉為用深長的腹式呼吸。不要操之過急。

    久視傷血,勞于心也,修身煉性,吐故納新,閉上雙眼安定心神,頭部擺正,下巴微收,舌尖頂住上顎,全身放松。眼睛微閉消除雜念集中精神。保持呼吸自然,不準屏氣,慢慢轉為用深長的腹式呼吸。不要操之過急。

    久臥傷氣

    周末的晌午陽光,對于眾多披星戴月的“賴床一族”來說,可以說是一種“奢侈”的體驗,但是躺在床上一天了,身體的疲勞卻依舊未見消退,反而更累了,為什么呢?

    適當的休眠的確可以幫助我們養氣,消除體內疲勞,恢復身體體能,可是長時間臥床不運動,過度的休眠反而會是氣脈不通,出現精神更加萎靡、渾身乏力的狀態。

    中醫中肺主氣司呼吸,長時間臥床首先就會累及肺氣,這時候鍛煉少林內功的床上六段功的“舉臀”一式,就能改善這一情況。

    床上六段功 推薦動作
    舉臂

    功效:
    預防和治療腰痛、脊柱側彎和駝背。
    改善肺功能。
    強化背肌、腸腰肌。
    消除便秘,有減肥的效果。
    預防骨質疏松癥。
    注意:
    臀部與雙腳的距離要適當,不要太近也不要太遠。
    為了保持姿勢的穩定,雙腳要與肩同寬。
    為了增強效果,臀部盡量抬高。

    久坐傷肉

    都市的辦公一族,一天中接觸最多的不是老板,也不是同事,而是你的座椅。

    上班時的辦公椅,下了班在車上也要和座椅長時間的親密接觸,回了家身心俱疲坐在沙發上久久不愿離開。

    由于久坐,長時間缺乏運動,腰背酸痛、脖子僵硬,全身疲勞感難以言喻,“久坐傷肉”中的傷肉,傷的其實是脾。

    中醫中脾主肌肉,久坐不動脾運受困,自然失去營養而傷肉,吃進去的東西也很難消化吸收,從而還會導致肥胖。

    中午午休的間歇,不需要花費太多的時間和空間,做一組少林內功中“前推八匹馬,倒拉九頭牛”就能輕松緩解。

    少林內功 
    前推八匹馬,倒拉九頭牛

    兩腳挺直,內八字,十指抓地

    雙手放于兩邊,四指并攏,大拇指用力分開

    兩手用力向前推,至不可再推

    雙手翻腕,腕關節背屈

    雙手旋轉,至指尖相對

    再次伸直,雙手握拳

    邊旋轉邊用力收回,收足至不可再收

    練習這一動作時,雙手自兩脅兩側向前推出,使氣行于中焦,故能健脾和胃,促進胃腸功能增進消化有助吸收。所以對慢性胃炎、慢性腸炎以及便秘等消化系統疾病都有一定的防治功效。

    久立傷骨

    日常的工作通勤,在公交車和地鐵中,長距離的站立是難免的,長久的保持同一個動作,尤其是老年人,對局部肌肉造成的消耗和骨骼的損傷。許多從事“站立”工作的人,如老師、空姐、服務員等,由于職業的需求不可避免的要長時間的站立。

    中醫中腎主骨,骨骼由腎臟主管,尤其是老年人群年紀的增高,過長時間的站立更容易體力不支。

    練功十六法  推薦動作
    巧匠拉鉆

    做“巧匠拉鉆”時,身體旋轉時要慢慢地在保持平衡的情況下進行。呼吸保持自然,不準屏氣,可以伸展膝蓋、腳、腳踝、大腿部的肌肉和腳腱,防止老化。

    久行傷筋

    酷熱的夏季即將過去了,一早一晚氣溫的下降,各種戶外活動接踵而至,許多打算外出運動的人整裝待發躍躍欲試,早早就開啟了自己的訓練計劃。秋季適當的運動可以有利于氣血的流動活動關節,保持肝血對筋的滋養。

    在日常的鍛煉中,遵循運動規律選擇,適合自己身體程度的運動尤為重要,過度的運動會損傷筋骨。

    中醫中肝主筋,人體關節的屈伸通過筋張弛而形成的,氣溫的下降對于戶外運動的人來說,運動前的拉伸就變得非常關鍵。練功十六法中的“白鶴運膝”就能幫助我們活動關節。

    練功十六法 推薦動作
    白鶴運膝

    功效:

    使膝蓋的關節變得柔軟,提高屈伸的功能,防止下肢的老化。對內臟下垂的人效果明顯。

    注意:

    下蹲的程度和練習的次數要在自己能承受的范圍內進行。上身保持筆直,視線注視前方。呼吸保持自然,不準屏氣。

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