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告别“五劳?#20445;?#21482;要做好这几步

2019-08-22  武医同修

    很多人体的损伤并不在于某一个时间点,而是积劳成疾造成的,中医中“五劳”就是阐述的这个道理,我们的身体会经历无数次的站、立、坐、看、卧,时间长了外在身体复核逐渐增加,许多慢性病逐渐就出来了。

    ?#31471;?#38382;·宣明五气》:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”

    久视伤血

    “五脏六腑之精气,皆?#29486;?#20110;目而为之精。”眼睛能视万物,辨别颜色、方向,集五脏六腑的精气。

    第三次科?#20960;?#21629;下,我们对电子产品的依赖度超过了以往任?#38382;?#26399;,越来越多的数码产品普及到生活中每一个角落,手机、电脑、电视,屏幕的尺寸用肉眼可见的速度增大,上班的8个小时对着电?#33039;?#37324;啪啦,闲暇之余再瞄一眼手机,回了家也是大屏幕的液晶电视,使双眼感到疲劳干涩、视力下降。

    练功十六法 推荐动作
    吐纳故新

    准备姿?#30130;?/strong>

    两脚分开与肩同宽。左手置于右手之上重叠在小腹上。(手掌向内轻触小腹)缓慢的深呼吸。

    动作:

    1.深呼吸?#28982;?#32531;吸气

    2.再慢慢吐气,呼吸要自然,深长,逐渐做到?#25925;?#21628;吸(中医所谓气成丹田),舌尖轻舐上颚,思想集中。

    注意:

    头部摆正,下巴微收,舌尖顶住上顎,全身放松。眼睛微闭消除杂念集中精神。保持呼吸自然,不准屏气,慢慢转为用深长的?#25925;?#21628;吸。不要操之过急。

    久视伤血,劳于心也,修身炼性,吐故纳新,闭上双眼安定?#32435;瘢?#22836;部摆正,下巴微收,舌尖顶住上顎,全身放松。眼睛微闭消除杂念集中精神。保持呼吸自然,不准屏气,慢慢转为用深长的?#25925;?#21628;吸。不要操之过急。

    久卧伤气

    周末的晌午阳光,对于众多披星戴月的“赖床一族”来说,可?#36816;?#26159;一种“奢侈”的体验,但是躺在床上一天了,身体的疲劳却依?#26188;?#35265;消退,反而更累了,为什么呢?

    ?#23454;?#30340;休眠的确可以帮助我们养气,消除体内疲劳,恢复身体体能,可是长时间卧床不运动,过度的休眠反而会是气脉不通,出现精神更加萎靡、浑身乏力的状态。

    中医中肺主气司呼吸,长时间卧床首先就会累及肺气,这时候锻炼少林内功的床上六段功的“举臀”一式,就能改善这一情况。

    床上六段功 推荐动作
    举臂

    功效:
    预防和治疗腰痛、脊柱侧弯和驼背。
    改?#21697;?#21151;能。
    强化背肌、肠腰肌。
    消除便秘,有减肥的效果。
    预防骨?#36866;?#26494;症。
    注意:
    臀部与双脚的距离要?#23454;保?#19981;要太近也不要太远。
    为了保持姿势的稳定,双脚要与肩同宽。
    为了增强效果,臀部尽量抬高。

    久坐伤肉

    都市的办公一族,一天中接触最多的不是老板,也不是同事,而是你的座椅。

    上班时的办公椅,下了班在车上也要和座椅长时间的亲密接触,回了家身心俱疲坐在沙发上久久不愿离开。

    由于久坐,长时间缺乏运动,腰背酸痛、脖子僵硬,全身疲劳感难以言喻,“久坐伤肉”中的伤肉,伤的其实是脾。

    中医中脾主肌肉,久坐不动脾运受困,自然失去营养而伤肉,吃进去的东西也很难消化吸收,从而还会导致肥胖。

    中午午休的间歇,不需要花费太多的时间和空间,做一组少林内功中“前推八匹马,倒拉九头牛”就能轻松缓解。

    少林内功 
    前推八匹马,倒拉九头牛

    两脚挺?#20445;?#20869;八字,十指抓地

    双手放于两边,四指并拢,大拇指用力分开

    两手用力向?#24052;疲?#33267;不可再推

    双手翻腕,腕关节背屈

    双手旋转,?#26519;?#23574;相对

    再次伸?#20445;?#21452;手握拳

    边旋转边用力收回,收足至不可再收

    练习这一动作时,双手自两胁两侧向前推出,使气行于中焦,故能健脾和胃,促进胃肠功能增进消化有助吸收。所以对慢性胃?#20303;?#24930;性肠炎以及便秘等消化系统疾病都有一定的防治功效。

    久立伤骨

    日常的工作通勤,在公交车和地铁中,长距离的站立是难免的,长久的保持同一个动作,尤其是老年人,对局部肌肉造成的消耗和骨骼的损伤。许多从事“站立”工作的人,如老师、空姐、服务员等,由于职业的需求不可避免的要长时间的站立。

    中医中肾主骨,骨骼由肾脏主管,尤其是老年人群年纪的增高,过长时间的站立更容易体力不支。

    练功十六法  推荐动作
    巧匠拉钻

    做“巧匠拉钻”时,身体旋转时要慢慢地在保持平衡的情况下进行。呼吸保持自然,不准屏气,可以伸展膝盖、脚、脚?#20303;?#22823;腿部的肌肉和脚腱,防止老化。

    久行伤筋

    酷热的夏季即将过去了,一早一晚气温的下降,各?#21482;?#22806;活动接踵而至,许多打算外出运动的人整装待发跃跃欲试,早早就开启了自己?#38590;?#32451;计划。秋季?#23454;?#30340;运动可以有利于气血的流动活动关节,保持肝血对筋的滋养。

    在日常的锻炼中,遵循运动规律选择,适合自己身体程度的运动尤为重要,过度的运动会损伤筋骨。

    中医中肝主筋,人体关节的屈伸通过筋张弛而形成的,气温的下降对于户外运动的人来说,运动前的拉伸就变得非常关键。练功十六法中的“白鹤运膝”就能帮助我们活动关节。

    练功十六法 推荐动作
    白鹤运膝

    功效:

    使膝盖的关节变得柔软,提高屈伸的功能,防止下肢的老化。对内脏下垂的人效果明显。

    注意:

    下蹲的程度和练习的?#38382;?#35201;在自己能承受的范围内进行。上身保持?#25163;保?#35270;线注视前方。呼吸保持自然,不准屏气。

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