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听肠道的话:做好这两件事,你也能健康地活过100岁(推荐阅读)

2019-08-13  中外比上
原创 书语人间 2019-08-11 12:34:09
听肠道的话:做好这两件事,你也能健康地活过100岁(推荐阅读)

为了健康长寿,这个世界上最有效的方法是什么呢?

—— 是适度饮食?

—— 是锻炼身体?

—— 是保证良好的睡眠?

—— 还是保持好心情呢?

自我们诞生到了这个地球上,就一直都在追求这个答案。毕竟,想要健健康康地活过100岁,是每一个人的愿望。

?#20197;?#30340;是,现代的我们,似乎终于接到了正确答案。

那就是 —— ?#23637;?#22909;你的肠道细菌。

对!

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正是这栖息在肠子内超过1000兆个的细菌,决定了我们是否身心的健康,与是否能够长寿。

在生活中,我们也会发现,轻视、草率地对待肠道细菌的人,比如,?#35805;?#26102;吃饭、暴饮暴食的人,的比比皆是。更糟糕的是,这些不重视肠道的人,有可能这一生都会体弱多病、烦恼众多和在落魄中度过。

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此外,我们还能够见到那些时刻都重视肠道细菌的人,他们均衡饮食、坚持锻炼、按时睡觉,往往都会过上身心充满活力的健康人生。

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难道改变对待肠道的方式,会对我们的生活质量起到颠覆性的影响吗?来和灵遥一起,翻开这本藤田纮一郎的《听肠道说话》,听听看你的肠道都是怎么说的吧。

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相信在读了这本书后,你也会和灵遥一样,在日常生活中,更用心地去?#23637;?#20320;的肠道,和它一起健康地活过100岁。

01.

你的生命是肠道细菌赋予的

每一天,你体内的肠道细菌都在为了维持你的生命活动,勤勤恳恳地工作着。

它不仅可以去分解,去吸收进入肠道的食物,还能够将不需要的东西排泄出去,?#29486;?#30149;原体,合成维生素和荷尔蒙,并且为血清素和多巴胺等快乐物质的合成打下基础……

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天哪!

肠道细菌为什么要这么努力地为我们服务呢?

这是因为,对肠道细菌来说,人体内部的肠道,是它们的「安居之地」。只有你(宿主)健康,才会定期由食物供应进来。但是,如果宿主衰弱或是生病,便很可能无法正常地供应食物。最后当宿主死亡?#20445;?#23427;们也会死亡。

所以,为了不让宿主衰弱或死亡,肠道细菌掌握了各种维持人类健康的技能,而且,充?#20540;?#21457;挥着这些机能,从我们出生到现在,一直保护着我们的身体。

所以,你会不会健康地活着,全看你与肠道细菌,这个「伙伴」的关系了。

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为了与这个重要的伙伴愉快地相处,首先,我们要充?#20540;?#20102;解到对?#20581;?/p>

在我们的体内,栖息着超过5万种,多达1000兆个肠道细菌。或许你对这个1000兆没有什么概念,那?#20197;?#21578;诉你一个数字吧:人体的身体是由60兆个细胞构成的。1000兆个大概是60兆个的16倍之多。

也就是说,构成身体的全部细胞的16倍之多的细菌,住在了小肠的下?#24247;?#25972;个大肠里,就像是广阔的植物群,因此也被称为「肠道菌群」。

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在住进了肠道后,它们便开始勤勤恳恳地工作着:

  1. 消化、吸?#24080;?#29289;自己形成排泄物;

  2. 维持免疫功能;

  3. 排除有害物质;

  4. 合成各种维生素;

  5. 合成和荷尔蒙;

  6. 合成快乐物质(血清素、多巴胺)的前体物质;

  7. 促进肠道蠕动

不过,不同人体内肠道细菌的工作状态,是完全不同的。

比如,如果肠道细菌状态就不好,甚至罢工,我们就很容易得癌症、糖尿病、感染病等疾病,而且,你还容?#36861;?#32982;和变老。但是,如果你的肠道细菌每天都能够完成上面的工作,你不仅可以过得很开心,皮肤也会很好?#30784;?/p>

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既然如此,如何才能够让体内的肠道细菌,保持健?#30340;兀?/p>

答案是,保持平衡。

在你的体内,肠道细菌大致可以划分为三个群体。

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第一个群体,是对你身体有益的「有益菌群」。双歧杆菌、乳酸菌、曲霉属菌、酵母菌等都属于有益菌。它们能够保持肠道内的酸性环?#24120;?#20174;事着维持健康所必需的各种工作。

第二个群体,是有害菌,稍有不注意就会做坏事。它们也被称为腐败细菌,会产生有害物质,是癌症和生活习惯的致病物质。另外,如果有害细菌增多,肠道内就会偏碱性,导致免疫力下降,也更感染或患病。

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除此以外,你的身体里,还有大量的条件致病菌, 包括,拟杆菌、链球菌、土壤杆菌等多种细菌。它们会受到有益菌和有害菌的影响,哪边强大,就会站到哪边去。

所以,为了维持这一平衡,我们一定要主动地去保持肠道细菌员工的积极性,提高肠道细菌群这座健康工厂的生产力

02.

肠寿 = 长寿?

尽管大家都知道,免疫力高低,是容易生病的人和不容易生病的人之间最大的差别,那么,免疫的工作,又是以你身体的何处为中心呢?

答案自然是,肠道。

在我们的身体里,肠道就是免疫系统的最前线的基础。你体内约70%的免疫细胞都集?#24615;?#32928;粘膜。而且,使这些免疫细胞活化的,毫无疑问,正是肠道细菌。

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之所以会说「肠道就是免疫系统的最前线的基础」,是因为肠道是一根连接人体的口和肛门的管道,直接与人体「外界」相连。

与外界相连,意味着有害的物质容易入侵。举个例子,病原体和病毒等可能会入侵,花粉和螨虫等过敏物质也可能会进入。此外,食物中毒菌等有害物质有时候也能够随着食物一起进入。

这?#20445;?strong>你的肠道,就需要对有害物质进行甄别,剔除。于是,大量的免疫细胞就会在肠粘膜待命,去防御有害物质的入侵。

更为神奇的是,一旦肠道菌群里有益菌和中性菌的数量,大于有害菌,你的肠道就能主动把有害物质排除体外了

因此,肠内有很多细菌的人,免疫力就高,而且,不容易生病。

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那么,如何判?#29486;?#24049;的肠道细菌是否健?#30340;兀?#20320;得听听肠道菌群发出的信号。

便秘和腹泻,类似于肠道细菌的SOS信号,绝对不能轻视。因为,它们是由于肠内环境恶化而发生的,其导火索是饮食混乱、生活习惯混?#36965;?#20197;及精神压力等?#21462;?/p>

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比如,如果你感觉到精神压力,就会引起交感神经紧张,导致肠道蠕动状态的变化。这样一来,就会引起有益菌的减少,有害菌的增加,肠道细菌的作用整体降低,造粪功能下降。由此而引起的,便是便秘或腹泻。

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之所以会分别表现为「便秘?#22815;頡?#33145;泻」,主要区别在于荷尔蒙。其中,女性荷尔蒙的作用是凝聚大便,所以容易便秘,而,男性荷尔蒙的作用是稀释大便,所以容易腹泻。

但是,如果这种通便异常的情况持续多日的话,肠道细菌就会逐渐减少,逐渐地让这座「健康工厂」陷入到了无法正常工作的状态。

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当这座工厂生产率的降低,会立?#22270;?#24433;地导致身体不适。

一方面,如果肠内环境恶化,生产维生素和荷尔蒙的功能也会下降,然后,你的身体就会出现显而易见的皮肤?#26893;凇?#30130;劳累积、口腔溃烂等不?#25163;⒆础?/p>

另一方面,积累在肠内的腐烂物质的毒素,全都会被肠道吸收,进入血液里,并顺着血液循环遍布全身,诱发各种疾病。

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那么,如何治好呢?

答案很简单,改善饮食生活,避开?#31216;?#28155;加剂,养成良好的生活习惯,接触压力,注意休闲,1年365天,都只做「对肠道有益」的事即可。

03.

听肠道的话:做好这两件事

现在,我们来看看,肠道都?#19981;?#21738;些事情。

第一件,与饮食有关。

尽管,?#26377;?#32769;人就告诉过我们要均衡饮食,但是,我们却常常去吃些乱七八糟的食物,比如,油炸?#31216;貳?#22403;圾?#31216;罰?#31561;?#21462;?/p>

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那么,我们的肠道细菌到底都?#19981;?#20160;么样的食物呢?

在书里,作者给我们提出了几个建议:

第一类食物,是低聚糖,它能?#35805;?#21161;双歧杆菌健康运转。其中,洋?#23567;?#22823;?#23567;?#33446;笋、大蒜、玉?#20303;?#39321;蕉、蜂蜜等,都是富含低聚糖的食物。

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烤香蕉,低聚糖食物里的?#31487;?#32773;」

第二类食物,是豆制品,它里面富含了丰富的维生素和矿物质,能?#35805;?#25105;们的肠胃的调整作用,发挥到大。其中,纳豆、豆浆、豆腐、豆渣等,都是很好的豆制品。

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第三类?#31216;罰?#26159;海藻类,如,海带、裙带菜、羊栖?#35828;鵲取?strong>它们中富含了丰富的膳食纤维、海藻糖、褐藻酸等健康成分,能?#35805;?#21161;你保持肠道的健康。

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第四类?#31216;罰?#26159;发酵?#31216;貳?/strong>在发酵?#31216;?#20013;,充满了各种「细菌的恩惠」,比如,?#23545;?#21644;?#20174;?#20013;,就含有曲霉属菌,而,在纳豆中,则含有纳豆菌,泡菜、米糠腌菜中?#20837;?#21046;?#31216;?#20013;,则含有乳酸菌。

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第五类?#31216;罰?#26159;?#20303;?/strong>每天食?#20040;祝?#26082;有利于维持肠道细菌的工作,还便于免疫功能发挥作用。生活中,食?#20040;?#30340;方法也有很多,如,?#30528;?#21367;心菜、?#30528;?#22823;蒜、?#30528;?#28023;带等,不仅味道好,而且有利于身心健康。

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第六类食物,是蘑?#20581;?/strong>它们是由生活在土壤中的土壤细菌所培育的食物,其中含有大量的能够活化肠道功能的成分。另外,常常食用蘑菇,对?#20048;?#30284;细胞的增殖也十分有效?#30784;?/p>

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第七类食物,是蔬菜。在日常饮?#25345;校?#33203;食纤维的基本来源就是蔬菜。所以,请你在每一餐的?#35828;?#37324;,都加入各种各样的蔬菜,一边想着体内肠道细菌开心的情景,一边食用吧。

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最后一类食物,是酸奶。坚持在饭后?#20154;?#22902;,能够在改善你肠子的状况,使得你体内的肠道细菌,更?#26377;?#24773;地为你工作。

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?#27604;唬?#21482;是吃有利于肠道的食物还?#36824;唬?#20320;还得跟着你的「食物钟」去生活。

相较古人来说,我们现代人经常由于各种情况不吃饭,或是在不在正确的时间吃饭。正是这些看似平常的小事,才不同人的肠道细菌平衡状态,有所不同。

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举个例子,很多人会说自?#21644;?#19978;睡不着,早上起不来,询问他们原因,才发现他们常常会过了中午,才从床上爬起来,更别提吃早饭了。

对我们人类来说,沐浴清晨的阳光,和定时吃早饭是很重要的

因为,这个动作会帮助我们的身体?#32622;?#20986;大量的血清素,帮助我们唤醒大脑和身体。并且,在沐浴晨光后,到了经过大约14-16个小时的晚上,血清素才会进一步转化为褪黑素,帮助我们入睡。

所以,如果你想要充分发挥生物钟的功能,做到坚持无痛早起,那么,你最好的方法,便是每天在固定的时间,借助吃早餐这个动作,来启动肠道开关吧。

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另外,我们还常常听说,晚饭最好在就寝前2个小时吃完。

这是因为,如果你晚饭吃得太晚,你家肠道的消化和吸收的作业会变得非常?#37327;啵?#19981;仅容易让你因为肚子胀胀的而睡不着,还会转化成脂肪,让你胖起来。

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所以,请务必聆听一下你的身体内「记录时间的声音」,按时吃饭,创造「肠道?#19981;?#30340;生活节奏」,减少疾病的风险吧!

以上,便是今天的内容。

在民间,流传着一句话,叫做「肠寿长寿」,说的是,?#23637;?#22909;了你的肠道,你才能够活得更久。

读完这本书后,灵遥想起了自己在高中时间,为了学习,随便应付午饭的「作死」经历。

那时候,在重点高中就读的我,常常会为了在月考中拿到前5名的成绩,各种不在乎自己的身体,中午就喝几口雪碧,吃几块饼干对付过去了。结果,长期能量不足,不仅让我的学习时倍感?#37327;啵?#21035;人一遍就记住的知识点,我要反反复复看好几遍,还让我染上了慢性肠胃炎,好几次因为痛?#20132;?#21413;上了救护车。

后来,我长大了,开始在意自己的睡眠和饮食,从在外吃外卖,到自己做饭,我发现,我的整个状态,比高中的时候,不知道了好了多少倍。

可见,人体是一个科学系统,唯有按时睡觉、按时吃饭、多做运动,才是真正的安身立命之本。

祝健康!

注?#21644;?#29255;来自网络

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