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聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

2019-08-13  中外比上
原創 書語人間 2019-08-11 12:34:09
聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

為了健康長壽,這個世界上最有效的方法是什么呢?

—— 是適度飲食?

—— 是鍛煉身體?

—— 是保證良好的睡眠?

—— 還是保持好心情呢?

自我們誕生到了這個地球上,就一直都在追求這個答案。畢竟,想要健健康康地活過100歲,是每一個人的愿望。

幸運的是,現代的我們,似乎終于接到了正確答案。

那就是 —— 照顧好你的腸道細菌。

對!

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正是這棲息在腸子內超過1000兆個的細菌,決定了我們是否身心的健康,與是否能夠長壽。

在生活中,我們也會發現,輕視、草率地對待腸道細菌的人,比如,不按時吃飯、暴飲暴食的人,的比比皆是。更糟糕的是,這些不重視腸道的人,有可能這一生都會體弱多病、煩惱眾多和在落魄中度過。

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此外,我們還能夠見到那些時刻都重視腸道細菌的人,他們均衡飲食、堅持鍛煉、按時睡覺,往往都會過上身心充滿活力的健康人生。

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難道改變對待腸道的方式,會對我們的生活質量起到顛覆性的影響嗎?來和靈遙一起,翻開這本藤田纮一郎的《聽腸道說話》,聽聽看你的腸道都是怎么說的吧。

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相信在讀了這本書后,你也會和靈遙一樣,在日常生活中,更用心地去照顧你的腸道,和它一起健康地活過100歲。

01.

你的生命是腸道細菌賦予的

每一天,你體內的腸道細菌都在為了維持你的生命活動,勤勤懇懇地工作著。

它不僅可以去分解,去吸收進入腸道的食物,還能夠將不需要的東西排泄出去,趕走病原體,合成維生素和荷爾蒙,并且為血清素和多巴胺等快樂物質的合成打下基礎……

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天哪!

腸道細菌為什么要這么努力地為我們服務呢?

這是因為,對腸道細菌來說,人體內部的腸道,是它們的「安居之地」。只有你(宿主)健康,才會定期由食物供應進來。但是,如果宿主衰弱或是生病,便很可能無法正常地供應食物。最后當宿主死亡時,它們也會死亡。

所以,為了不讓宿主衰弱或死亡,腸道細菌掌握了各種維持人類健康的技能,而且,充分地發揮著這些機能,從我們出生到現在,一直保護著我們的身體。

所以,你會不會健康地活著,全看你與腸道細菌,這個「伙伴」的關系了。

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為了與這個重要的伙伴愉快地相處,首先,我們要充分地了解到對方。

在我們的體內,棲息著超過5萬種,多達1000兆個腸道細菌。或許你對這個1000兆沒有什么概念,那我再告訴你一個數字吧:人體的身體是由60兆個細胞構成的。1000兆個大概是60兆個的16倍之多。

也就是說,構成身體的全部細胞的16倍之多的細菌,住在了小腸的下部到整個大腸里,就像是廣闊的植物群,因此也被稱為「腸道菌群」。

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在住進了腸道后,它們便開始勤勤懇懇地工作著:

  1. 消化、吸收食物自己形成排泄物;

  2. 維持免疫功能;

  3. 排除有害物質;

  4. 合成各種維生素;

  5. 合成和荷爾蒙;

  6. 合成快樂物質(血清素、多巴胺)的前體物質;

  7. 促進腸道蠕動

不過,不同人體內腸道細菌的工作狀態,是完全不同的。

比如,如果腸道細菌狀態就不好,甚至罷工,我們就很容易得癌癥、糖尿病、感染病等疾病,而且,你還容易發胖和變老。但是,如果你的腸道細菌每天都能夠完成上面的工作,你不僅可以過得很開心,皮膚也會很好喲。

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既然如此,如何才能夠讓體內的腸道細菌,保持健康呢?

答案是,保持平衡。

在你的體內,腸道細菌大致可以劃分為三個群體。

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第一個群體,是對你身體有益的「有益菌群」。雙歧桿菌、乳酸菌、曲霉屬菌、酵母菌等都屬于有益菌。它們能夠保持腸道內的酸性環境,從事著維持健康所必需的各種工作。

第二個群體,是有害菌,稍有不注意就會做壞事。它們也被稱為腐敗細菌,會產生有害物質,是癌癥和生活習慣的致病物質。另外,如果有害細菌增多,腸道內就會偏堿性,導致免疫力下降,也更感染或患病。

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除此以外,你的身體里,還有大量的條件致病菌, 包括,擬桿菌、鏈球菌、土壤桿菌等多種細菌。它們會受到有益菌和有害菌的影響,哪邊強大,就會站到哪邊去。

所以,為了維持這一平衡,我們一定要主動地去保持腸道細菌員工的積極性,提高腸道細菌群這座健康工廠的生產力

02.

腸壽 = 長壽?

盡管大家都知道,免疫力高低,是容易生病的人和不容易生病的人之間最大的差別,那么,免疫的工作,又是以你身體的何處為中心呢?

答案自然是,腸道。

在我們的身體里,腸道就是免疫系統的最前線的基礎。你體內約70%的免疫細胞都集中在腸粘膜。而且,使這些免疫細胞活化的,毫無疑問,正是腸道細菌。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

之所以會說「腸道就是免疫系統的最前線的基礎」,是因為腸道是一根連接人體的口和肛門的管道,直接與人體「外界」相連。

與外界相連,意味著有害的物質容易入侵。舉個例子,病原體和病毒等可能會入侵,花粉和螨蟲等過敏物質也可能會進入。此外,食物中毒菌等有害物質有時候也能夠隨著食物一起進入。

這時,你的腸道,就需要對有害物質進行甄別,剔除。于是,大量的免疫細胞就會在腸粘膜待命,去防御有害物質的入侵。

更為神奇的是,一旦腸道菌群里有益菌和中性菌的數量,大于有害菌,你的腸道就能主動把有害物質排除體外了

因此,腸內有很多細菌的人,免疫力就高,而且,不容易生病。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

那么,如何判斷自己的腸道細菌是否健康呢?你得聽聽腸道菌群發出的信號。

便秘和腹瀉,類似于腸道細菌的SOS信號,絕對不能輕視。因為,它們是由于腸內環境惡化而發生的,其導火索是飲食混亂、生活習慣混亂,以及精神壓力等等。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

比如,如果你感覺到精神壓力,就會引起交感神經緊張,導致腸道蠕動狀態的變化。這樣一來,就會引起有益菌的減少,有害菌的增加,腸道細菌的作用整體降低,造糞功能下降。由此而引起的,便是便秘或腹瀉。

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之所以會分別表現為「便秘」或「腹瀉」,主要區別在于荷爾蒙。其中,女性荷爾蒙的作用是凝聚大便,所以容易便秘,而,男性荷爾蒙的作用是稀釋大便,所以容易腹瀉。

但是,如果這種通便異常的情況持續多日的話,腸道細菌就會逐漸減少,逐漸地讓這座「健康工廠」陷入到了無法正常工作的狀態。

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當這座工廠生產率的降低,會立竿見影地導致身體不適。

一方面,如果腸內環境惡化,生產維生素和荷爾蒙的功能也會下降,然后,你的身體就會出現顯而易見的皮膚粗糙、疲勞累積、口腔潰爛等不適癥狀。

另一方面,積累在腸內的腐爛物質的毒素,全都會被腸道吸收,進入血液里,并順著血液循環遍布全身,誘發各種疾病。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

那么,如何治好呢?

答案很簡單,改善飲食生活,避開食品添加劑,養成良好的生活習慣,接觸壓力,注意休閑,1年365天,都只做「對腸道有益」的事即可。

03.

聽腸道的話:做好這兩件事

現在,我們來看看,腸道都喜歡哪些事情。

第一件,與飲食有關。

盡管,從小老人就告訴過我們要均衡飲食,但是,我們卻常常去吃些亂七八糟的食物,比如,油炸食品、垃圾食品,等等。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

那么,我們的腸道細菌到底都喜歡什么樣的食物呢?

在書里,作者給我們提出了幾個建議:

第一類食物,是低聚糖,它能夠幫助雙歧桿菌健康運轉。其中,洋蔥、大蔥、蘆筍、大蒜、玉米、香蕉、蜂蜜等,都是富含低聚糖的食物。

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烤香蕉,低聚糖食物里的「王者」

第二類食物,是豆制品,它里面富含了豐富的維生素和礦物質,能夠把我們的腸胃的調整作用,發揮到大。其中,納豆、豆漿、豆腐、豆渣等,都是很好的豆制品。

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第三類食品,是海藻類,如,海帶、裙帶菜、羊棲菜等等。它們中富含了豐富的膳食纖維、海藻糖、褐藻酸等健康成分,能夠幫助你保持腸道的健康。

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第四類食品,是發酵食品。在發酵食品中,充滿了各種「細菌的恩惠」,比如,味增和醬油中,就含有曲霉屬菌,而,在納豆中,則含有納豆菌,泡菜、米糠腌菜中等腌制食品中,則含有乳酸菌。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

第五類食品,是醋。每天食用醋,既有利于維持腸道細菌的工作,還便于免疫功能發揮作用。生活中,食用醋的方法也有很多,如,醋泡卷心菜、醋泡大蒜、醋泡海帶等,不僅味道好,而且有利于身心健康。

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第六類食物,是蘑菇。它們是由生活在土壤中的土壤細菌所培育的食物,其中含有大量的能夠活化腸道功能的成分。另外,常常食用蘑菇,對防治癌細胞的增殖也十分有效喲。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

第七類食物,是蔬菜。在日常飲食中,膳食纖維的基本來源就是蔬菜。所以,請你在每一餐的菜單里,都加入各種各樣的蔬菜,一邊想著體內腸道細菌開心的情景,一邊食用吧。

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最后一類食物,是酸奶。堅持在飯后喝酸奶,能夠在改善你腸子的狀況,使得你體內的腸道細菌,更加心情地為你工作。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

當然,只是吃有利于腸道的食物還不夠,你還得跟著你的「食物鐘」去生活。

相較古人來說,我們現代人經常由于各種情況不吃飯,或是在不在正確的時間吃飯。正是這些看似平常的小事,才不同人的腸道細菌平衡狀態,有所不同。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

舉個例子,很多人會說自己晚上睡不著,早上起不來,詢問他們原因,才發現他們常常會過了中午,才從床上爬起來,更別提吃早飯了。

對我們人類來說,沐浴清晨的陽光,和定時吃早飯是很重要的

因為,這個動作會幫助我們的身體分泌出大量的血清素,幫助我們喚醒大腦和身體。并且,在沐浴晨光后,到了經過大約14-16個小時的晚上,血清素才會進一步轉化為褪黑素,幫助我們入睡。

所以,如果你想要充分發揮生物鐘的功能,做到堅持無痛早起,那么,你最好的方法,便是每天在固定的時間,借助吃早餐這個動作,來啟動腸道開關吧。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

另外,我們還常常聽說,晚飯最好在就寢前2個小時吃完。

這是因為,如果你晚飯吃得太晚,你家腸道的消化和吸收的作業會變得非常辛苦,不僅容易讓你因為肚子脹脹的而睡不著,還會轉化成脂肪,讓你胖起來。

聽腸道的話:做好這兩件事,你也能健康地活過100歲(推薦閱讀)

所以,請務必聆聽一下你的身體內「記錄時間的聲音」,按時吃飯,創造「腸道喜歡的生活節奏」,減少疾病的風險吧!

以上,便是今天的內容。

在民間,流傳著一句話,叫做「腸壽長壽」,說的是,照顧好了你的腸道,你才能夠活得更久。

讀完這本書后,靈遙想起了自己在高中時間,為了學習,隨便應付午飯的「作死」經歷。

那時候,在重點高中就讀的我,常常會為了在月考中拿到前5名的成績,各種不在乎自己的身體,中午就喝幾口雪碧,吃幾塊餅干對付過去了。結果,長期能量不足,不僅讓我的學習時倍感辛苦,別人一遍就記住的知識點,我要反反復復看好幾遍,還讓我染上了慢性腸胃炎,好幾次因為痛到昏厥上了救護車。

后來,我長大了,開始在意自己的睡眠和飲食,從在外吃外賣,到自己做飯,我發現,我的整個狀態,比高中的時候,不知道了好了多少倍。

可見,人體是一個科學系統,唯有按時睡覺、按時吃飯、多做運動,才是真正的安身立命之本。

祝健康!

注:圖片來自網絡

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